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绝地求生m416: 戶外爬山 需要準備和注意的事項

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發表于 2016-12-27 20:37:17 | 只看該作者 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式
       在假期里喜歡爬山的人不在少數。爬山這項低成本、高樂趣的有氧運動并非適合所有人,如果不做好充分的準備,甚至可能健身不成反傷身。那些人不適合爬山呢?爬山又該做些什么準備呢?
  貼士1:爬山感到頭暈胸悶切不可逞強
  相信不少人都有這樣的經歷:爬山之后的一兩天,渾身酸痛,人也感到很疲憊,對爬山這項運動的興趣也大大折扣。專家告訴記者,爬山主要還是一種鍛煉形式,能否登上山頂與運動取得的效果并無多大關系。如果在爬山過程中,感到頭暈、胸悶等不適癥狀,萬不可為了登頂而逞能,最好休息一下就下山?!霸碩靠梢月黽?,沒必要為某一次登山設定太高的目標?!?/font>
  “中老年登山愛好者在外出登山之前最好先接受一些運動實踐,關注一下自己的心電圖?!弊冶硎?,不少中老年人有隱匿性的心臟疾病,自己往往并不知道,如果在運動時不加以注意的話,有發生猝死的可能?!耙歡ㄒ私庾約旱納硤遄純?,制定合理的運動計劃?!?/font>
  在選擇登山路徑時,專家建議初學者萬不可追求刺激、驚險,最好還是選擇哪種可以步行、甚至慢跑的鋪裝路面,那種需要手腳并用的高難度道路未必能提高鍛煉效果,反而可能讓爬山者受傷。
  貼士2:慢性病患者登山要慢爬
  事實上,并非所有人都適合登山,患有心腦血管疾病的市民就需要在醫生指導下進行運動。高血壓、高血脂患者需要特別注意,如果運動過量,很容易誘發疾病,引起猝死。即使醫生判斷你可以選擇溫和的登山運動,這類患者也最好不要一個人登山,同時登山時必須隨身帶好藥物。在身體狀況不好,病情有反復時也應該咨詢醫生,考慮停止登山。
  關節痛、慢性腎炎、腎病、血液病、慢性氣管炎、肺心病、糖尿病伴有合并癥、痛風、紅斑狼瘡、皮肌炎等風濕性疾病、肝硬化等慢性病患者需要注意,即使爬山也要慢爬,不要強求登山到山頂。當然爬山的時候不要獨身一人,有個伴即使發生意外也可以有人幫忙。體質不好的老人和小孩則最好別登山。因為老年人身體內游離鈣流失很快,骨骼無法有效地吸收鈣,造成骨質疏松,容易誘發老年骨折。一般過了40歲,大多會出現髕骨軟骨軟化,如果再過量地對膝關節壓力強度較大的運動,容易加速膝關節軟骨的磨損老化,引發膝關節方面的毛病。所以,尤其那些患有骨關節炎的老人,更是要避免爬山運動。
  貼士3:登山歸來熱水泡腳后別立刻休息
  不少登山愛好者喜歡回家后用熱水泡腳,然后立刻休息,事實上這樣的做法并不正確。專家建議,泡腳之后做一些類似漫步的簡單運動,讓肌肉慢慢松弛下來。據了解,爬山后出現肌肉酸痛是正常的,不過要排除軟組織損傷等情況。如果有可能是拉傷導致的疼痛,最好還是盡快就醫。
  如果只是因為耐力不足出現雙腿疼痛,不妨使用外用噴霧劑,松節油揉擦,以促進局部血液循環,加速廢物排泄。食用富含維生素c和b、鈣、鐵、葉酸等纖維素多的蔬菜、水果,多飲用白開水,加快代謝物的排泄。

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